Rehabilitación
en la Enfermedad
Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC)
- ¿QUÉ ES
2. ¿CUÁLES SON LOS OBJETIVOS DE
Aliviar la sensación de ahogo, facilitar las actividades de
su vida diaria (pasear, asearme, etc) y mejorar su estado de animo.
¿QUÉ EJERCICIOS TENGO QUE HACER?
1. Ejercicios
aeróbicos: como caminar o montar en bicicleta.
2. También puede realizar ejercicios con los brazos y
ejercicios respiratorios.
¿CÓMO TENGO QUE CAMINAR?
- Debe adoptar una postura erguida, con los hombros relajados y moviendo los brazos con un balanceo. Debe coger aire por la nariz inflando la barriga y echarlo despacio por la boca, con los labios como si soplara.
- Debe caminar despacio, por terreno llano, al ritmo que tolere, sin forzar.
- Debe usar ropa cómoda, que no le apriete el abdomen y calzado cerrado que le cubra el talón y que no le provoque molestias.
- Debe evitar los momentos del día de más calor o de frío intenso.
- No olvide el inhalador: debe usarlo antes de hacer el ejercicio y si en el transcurso de éste, tiene dificultad respiratoria, úselo de nuevo.
El objetivo es: CAMINAR
DE 30 MINUTOS A 1 HORA /DIA, de 3
a 7 días de la semana. Comience por 15 minutos al día y
aumente 5 minutos más cada semana.
OJO -> SI TIENE DIFICULTAD RESPIRATORIA DURANTE EL EJERCICIO,
PÁRESE Y APLIQUE EL INHALADOR, RESPIRE HONDO Y CONTINÚE CON LOS DESCANSOS QUE
SEAN NECESARIOS. Lo importante es que realice el ejercicio aunque sea muy
despacio.
Siga las mismas recomendaciones en cuanto al tipo de
respiración, postura erguida, ropa cómoda y uso de los inhaladores. Comenzando
por 5 minutos mañana y tarde todos los días y aumentar 5 minutos cada semana.
Esquema de ejercicio aeróbico
Para aquellas personas que NO pueden caminar ni pueden subirse a una bicicleta estática, existe una alternativa a la bicicleta estática, es el PEDALIER: es un aparato que tiene sólo unos pedales. Busque un asiento cómodo, ponga el pedalier en el suelo, delante de sus piernas y haga el ejercicio de la bicicleta, con este aparato, como se ha indicado anteriormente.
¿QUÉ OTROS EJERCICIOS DEBO REALIZAR?
1. EJERCICIOS
RESPIRATORIOS: Con estos ejercicios conseguimos aumentar la entrada de aire a
los pulmones.
- RESPIRACIÓN CON LABIOS FRUNCIDOS: Sentado con el tronco
erguido y los hombros relajados, coja aire por la nariz hasta el máximo que
pueda, inflando el abdomen y después eche el aire soplando por la boca, muy despacio.
- EXPANSIÓN COSTAL: sentado con el tronco erguido, levante los
brazos hasta la horizontal respirando por la nariz y baje los brazos echando el
aire por la boca.
Frecuencia de los ejercicios: 2 tandas de 5 repeticiones de
cada ejercicio, con descanso de 1 minuto entre ellas.
2. EJERCICIOS DE
BRAZOS: con estos ejercicios conseguimos tonificar los brazos y facilitar la
realización de las tareas diarias.
- FLEXIÓN DE BRAZOS: sentado con el tronco erguido, levante
los brazos por delante del tronco hasta el máximo que pueda por encima de la
cabeza. Mantenga 3 segundos y baje los brazos.
- ABDUCCIÓN DE BRAZOS: sentado con el tronco erguido, abrir
los brazos hasta la altura de los hombros, mantener 3-5 segundos y bajar los
brazos.- FLEXO-EXTENSIÓN DE CODOS: sentado con el tronco erguido, los brazos extendidos, flexionar los codos, mantener 3-5 segundos y extender los codos nuevamente.
Todos los ejercicios de brazos se pueden realizar con pesas
de 1 – 2 kg
si no provoca dificultad respiratoria.
Frecuencia de los ejercicios: 2 tandas de 5 repeticiones de
cada ejercicio, con descanso de 1 minuto entre ellas.
SI NO PUEDE REALIZAR LOS EJERCICIOS DESCRITOS ANTERIORMENTE, TAMBIÉN PUEDE USAR EL PEDALIER PARA EJERCITAR LOS MIEMBROS SUPERIORES: ponga el pedalier en una mesa, y realice ejercicios de pedaleo con los brazos de forma suave y progresiva, con la respiración libre, aproximadamente 10 – 15 minutos / mañana y tarde.
RECUERDE:
TODOS LOS EJERCICIOS HAY QUE REALIZARLOS DE FORMA SUAVE Y
PROGRESIVA.
¿CUÁNDO NO DEBO HACER EJERCICIO?
- Dificultad respiratoria severa
- Fiebre
mayor de
- Dolor torácico
- Inflamación articular
En cualquiera de estos casos,
ACUDA AL MÉDICO.
PLANTILLA PARA CONTROL DEL HÁBITO DE EJERCICIO FÍSICO
Con esta
plantilla, les proponemos que anote el ejercicio diario que realiza. Esto le
servirá para asegurarse que realiza su propia rehabilitación respiratoria para
conseguir las mejoras descritas.
Debe llevarlo
consigo cuando acuda a las consultas de su Médico de Familia, Neumología y
Rehabilitación. De esta forma no se le olvidará nada con respecto al ejercicio
y al médico le dará mucha información sobre la actividad física que puede
realizar y la evolución de su
enfermedad.
Debe anotar:
Fecha: el día que realiza el ejercicio,
por ej: 1-Enero-2009
Ejercicios respiratorios: SI (si realiza los ejercicios) o NO (no realiza los ejercicios)
Ejercicios de brazos: SI
(si realiza los ejercicios) o NO (no
realiza los ejercicios)
Caminar: si camina ese día ponga SI. Si no lo hace, ponga NO.
Bicicleta estática: si realiza
bicicleta ese día ponga SI. Si no lo hace, ponga NO.
Tiempo de ejercicio: anote la duración
del ejercicio, en minutos.
Observaciones: Ninguna (si no ha tenido
problemas) o si ha tenido algún problema, escriba el tipo de problema, como
dolor, dificultad respiratoria, uso del inhalador con el ejercicio y cuántas
veces…
PLANTILLA PARA CONTROL DEL HÁBITO DE EJERCICIO FÍSICO
Fecha
|
Ejercicios
respiratorios
|
Ejercicios de
brazos
|
Caminar
|
Bicicleta
estática
|
Tiempo de ejercicio
|
Observaciones
|
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